Duket se me fillimin e pranverës, problemi i humbjes së peshës fillon të shqetësohet të gjithë - jo vetëm ata që kanë probleme reale me peshë të tepërt. Gjetja e një mënyre të përshtatshme për të hequr qafe paund shtesë dhe centimetra në bel dhe ijet është shpesh shumë e vështirë. Nga të gjitha anët e propozimit, njëra është më joshëse se tjetra, duke premtuar rezultate të çastit pothuajse brenda një jave - të cilat, natyrisht, nuk mund të jenë të shëndetshme, dhe për këtë arsye mjaft të shkurtra: Bukuria është bukuria, por shëndeti mund të prishet plotësisht.
E arsyeshme, mbase, do të dëgjojë këshillat e një specialisti në këtë rast, endokrinologu, specialist i klinikës së botës së bukurisë, Marina Maksimova. Tofarë duhet të bëni nëse qëllimi për të gjetur figurën e përsosur bëhet një vendim për të ndërmarrë hapa specifik, por mënyra për të humbur peshë nuk është zgjedhur ende? Si të humbni peshë në mënyrë korrekte, shpejt dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj?
Mos nxitoni të humbni të gjithë mbipeshën menjëherë
Ne menjëherë do të vendosim se çfarë do të thotë - të humbasësh peshë shpejt. Kjo do të thotë humbje e vazhdueshme afatgjatë e peshës: nga 1. 5-2 në 3 kg në javë. Ritmi mund të jetë krejtësisht i ndryshëm, ato varen nga gjendja fizike origjinale, pesha dhe sfondi hormonal, aktiviteti motorik i një personi të veçantë dhe zakonet e vendosura ushqimore.
Shpejtësia e tepërt është një nga gabimet më të rëndësishme në rrugën për të fituar trupin e përsosur: shumë janë të njohur me situatën kur, në përpjekje për të humbur peshë, një person ndalon së ngrëni në përgjithësi ose e kufizon dietën e tij me gjethe të kushtëzuara të sallatës në ditë. Po, mjaft shpejt kjo metodë me të vërtetë çon në një humbje të disa kilogramëve, por kjo është një fitore shumë e brishtë: është e pamundur të jetosh në një broshurë sallate për një kohë të gjatë, ajo ose do të çojë në kompensim për kequshqyerjen ose urinë, e cila do të kthehet me më shumë se peshë të humbur, ose në shkatërrim seriozisht shëndetin.
Prandaj, zgjidhja më e mirë do të jetë humbje graduale dhe e qëndrueshme në peshë pas këshillimit me një specialist i cili do të përjashtojë problemet hormonale që kërkojnë korrigjimin e ilaçeve. Reshtë rreptësisht e ndaluar të marrësh ndonjë ilaç sipas zgjedhjes suaj, pavarësisht se çfarë premton reklamimi.
Balanconi dietën tuaj
Një tjetër gabim shumë i zakonshëm i atyre që duan të humbin peshë është zgjedhja e një diete të pabalancuar. Pasi ndaloi zgjedhjen e tij në një nga dietat e proteinave në modë, për shembull, një person i tillë ndonjëherë nuk pranon plotësisht të përdorë karbohidrate - dhe në fillim rezultatet e frymëzojnë atë, kilogramet largohen, ndjenjat e urisë nuk lindin. Cila është ana tjetër e efektit të humbjes së tillë të peshës?
Të njëjtat dieta proteinike rrisin nivelin e kolesterolit në gjak, mungesa e karbohidrateve çon në bllokimin me trupin me komponime: Normalisht ato formohen në trup gjatë ndarjes së yndyrave që vijnë nga ushqimi, dhe më pas ndahen në vetë molekulat më të thjeshta dhe ekskretohen nga jashtë natyrshëm. Por për këtë, karbohidratet gjithashtu duhet të hyjnë në trup - nëse nuk janë, këto procese pengohen, një person ka apati, dobësi dhe depresion, gjumi përkeqësohet.
Prandaj, të gjitha produktet duhet të jenë të pranishme në dietë: proteina, karbohidrate të shëndetshme komplekse në formën e drithërave dhe perimeve, shumë fibra, fruta, arra dhe barishte. Shtë gjithashtu mjaft e vështirë të bëhet pa yndyrna, megjithëse ato shtojnë kalori - vajrat vegjetal me cilësi të mirë sigurisht që duhet të qëndrojnë në përdorim të përditshëm.
Merr vitamina
Dieddo dietë, madje edhe më e shëndetshme, shpesh nënkupton kufizimin jo vetëm të vëllimit të ushqimit, por edhe një ndryshim në përbërjen e ushqyesve, vitaminave, mineraleve dhe elementeve gjurmë. Ata duhet të rimbushen, dhe kjo është arsyeja pse.
Nëse mungesa e vitaminave nuk kompensohet në asnjë mënyrë, trupi fillon të "rebelojë" - para së gjithash, një ndjenjë të urisë ose problemeve me organet dhe indet. Mbajtja kundër një sfondi të tillë dieta bëhet, nëse jo e pamundur, atëherë mjaft e komplikuar. Shtë më mirë të zgjidhni një kompleks për veten tuaj në përputhje me nevojat individuale - multivitaminat në këtë kuptim nuk janë të përshtatshme për pothuajse këdo.
Planifikoni humbjen e peshës paraprakisht
Si të përcaktohet se një person do të fluturonte për në plazh nesër? Shumë e thjeshtë - dje ai u ul në një dietë. Kjo situatë ndodh herë pas here me secilin prej nesh - ka një rast papritur dhe atëherë unë dua të arrij humbjen e dëshiruar të peshës me çdo kusht.
Kjo nuk është e nevojshme - ekziston një "efekt lëkundës", kur kilogramet po largohen si rezultat i një diete rraskapitëse dhe shpesh një të njëanshme, atëherë ata kthehen me një shenjë plus, atëherë lind një arsye përsëri - dhe personi përsëri fillon të torturojë veten e tij. Për shëndetin, kjo është shumë më e dëmshme sesa të keni peshë të tepërt. Shtë shumë më e arsyeshme të vendosni vetes një qëllim të vërtetë paraprakisht, të hartoni një plan veprimi - dhe të veproni mbi të.
Rregulloni rezultatin
Zakonet e reja të ushqimit të fituara si rezultat i një diete më të shëndetshme dhe të ekuilibruar do të çojnë në faktin se rezultati do të mbetet për një kohë të gjatë, por kjo kërkon jo vetëm për të braktisur disa produkte - të ëmbla, yndyrë dhe të dëmshme, por gjithashtu të rishqyrtojë plotësisht zakonet e tyre për shumë vite që vijnë. Nëse i përmbaheni rregullave të reja, herë pas here duke i lejuar vetes të shijoni një pjesë të vogël të tortës, për shembull - mirë, mund të gjeni opsione shumë të shëndetshme dhe me kalori të ulëta - rezultati do të mbetet me ju për një kohë të gjatë.
Mos humbni teknikat e ushqimit
Seti i kalorive që vendosni për veten tuaj duhet të merrni pjesë pak a shumë uniforme gjatë ditës: është mjaft budalla të hani vezë me yndyrë për mëngjes, për shembull, dhe pastaj të gërmoni në një karotë të vogël dhe të vuani nga uria gjatë gjithë ditës. Në mënyrë ideale, mëngjesi duhet të jetë 45 % e kalorive të ditës, dreka - 30 %, dhe darka - të jetë sa më e lehtë. Ushqime ose fruta shumë të lehta mbeten për snacks.
Peshoni veten një herë në javë
Më shpesh kjo nuk është e nevojshme - çdo person mjaft lehtë hyn në dëshpërim, duke parë që shigjeta e peshoreve që nga dje nuk ka lëvizur nga një milimetër. Përveç kësaj, duhet të kihet parasysh se cikli femra hormonale, për shembull, shpesh çon në një grup paundësh shtesë. Shtë shumë e dobishme për të kontrolluar procesin e humbjes së peshës jo vetëm me pesha, por edhe me një kasetë centimetër - ku luhatjet e peshës nuk janë të dukshme, vëllimet e trupit shpesh zvogëlohen, domethënë, yndyra në trup është rishpërndarë - dhe kjo është një tregues që ju bëni gjithçka në mënyrë korrekte dhe ju duhet të vazhdoni të veproni në të njëjtin frymë.
Zgjidhni procedurat kozmetologjike
Përveç kalimit në një dietë të shëndetshme me kalori dhe aktivitet fizik në rritje, ju mund të drejtoheni në procedura shumë të këndshme dhe efektive kozmetike - mbështjellës, masazh etj. Shumë e dobishme për humbjen e mbështjelljes së peshës me alga, çokollatë ose erëza që përshpejtojnë eliminimin e toksinave nga trupi. Limfat e procedurave të kullimit si shtypja, dushi i Sharko, sauna ose cryosauna kanë provuar veten e tyre. Këto procedura do t'i çojnë muskujt dhe lëkurën në ton dhe do të rrisin vetëvlerësimin e tyre. Përveç kësaj, ata me të vërtetë ndihmojnë të heqin qafe yndyrën e tepërt nënlëkurore, duke formuar një figurë tërheqëse.
Gjeni një partner dhe shoqërues
Njeriu është një kafshë sociale: ne jemi aq të rregulluar sa jemi shumë më të gatshëm të bëjmë asgjë "për kompaninë" ose nën kontroll vigjilent. Kthejeni mbështetjen e një shoku ose partneri jetësor, gjeni një shoqërues në humbjen e peshës në një vend tjetër - dhe bëjeni atë në kompani. Do të jetë më e lehtë të merrni mbështetje në momente veçanërisht të vështira, dhe thjesht me dikë që të humbasë peshë më argëtuese dhe më të këndshme.
Kontrolloni nivelin e hormoneve
Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë: pas 30 vjetësh, në rreth gjysmën e rasteve, problemet e peshës së tepërt shoqërohen me probleme të caktuara me hormonet për shkak të pabarazive të ndryshme. Analizat për sfondin hormonal duhet të merren rregullisht - atëherë, duke u siguruar që të jeni në mënyrë të përsosur, mund të vazhdoni të shkoni drejt ëndrrës suaj për një trup të ri të shëndetshëm dhe të bukur.